До набору “BOX Тиша — Спокійний сон, набір для вечора”
Як використовувати (послідовність ритуалу):
1. Світло і фокус (тратака)
Запаліть свічки. Сядьте зручно та дивіться на полум’я 1–3 хвилини.
Якщо з’являються думки — м’яко повертайте увагу до вогню.
2. Дихання (заспокоєння)
Повільний вдих через ніс на 4 рахунки.
Плавний видих через рот на 6 рахунків.
Повторіть 5–10 разів у своєму темпі.
3. Ванночка (заземлення через тіло)
Додайте сільз каоліном у теплу воду.
Побудьте у стані тепла 10–15 хвилин, дозволяючи тілу розслабитись.
4. Вечірні молитви для тиші та захисту
Допомагає відпустити пережите та відчути внутрішній спокій.
Варіант мінімум:
— «Отче наш»
— Псалом 90
Варіант глибший:
— «Отче наш»
— Молитва до Ангела-Хоронителя
— Псалом 90
— Молитва Оптинських старців
5. Чай (завершення ритуалу)
Заваріть трав’яний чай і випийте його в тиші, без поспіху.
Чай краще пити:
- без телефону
- в тиші або приглушеному світлі